Räkna ut dina pulszoner med pulsreserven, det vill säga skillnaden mellan maxpuls och vilopuls. Mät gärna vilopulsen på morgonen innan du går upp.
Hur vet jag min maxpuls?
Formler som ”220 minus åldern” ger bara en grov uppskattning och kan slå fel med tio slag eller mer. Bäst är att mäta den högsta puls du når i slutet av ett mycket hårt pass, till exempel ett backintervallpass, med pulsband.
Varför pulsreserven?
Pulsreserven tar hänsyn till din vilopuls, och zonerna blir därför mer personliga än om du bara räknar procent av maxpulsen.
Har du hjärtsjukdom eller tar mediciner som påverkar pulsen, prata med vården innan du tränar efter pulszoner.