Vilket tempo behöver du hålla för att nå din måltid? Fyll i distans och tid, så får du tempo per kilometer och mellantider.
Jämnt tempo vinner ofta
På längre distanser är jämnt tempo – eller en något snabbare andra halva – för de flesta det mest effektiva sättet att springa. Går du ut för hårt får du ofta betala med ränta på slutet.
På banan
Ett varv på en standardbana är 400 meter på innersta banan. Använd varvtiden när du kör intervaller – det är lättare att hålla koll på än tempo per kilometer.