-
Spikskor eller vanliga löparskor på banan?
Spikskor ger fäste och fart på banan – men de passar inte alla pass. Så väljer du.
-
Bli snabbare på 5 km – ett enkelt veckoupplägg
Tre pass i veckan räcker långt. Ett upplägg med lugna pass, intervaller och ett längre pass.
